Tubuh Pegal Usai Lomba 17 Agustusan 2026? Dokter Ortopedi Ungkap Rahasia DOMS & Solusinya!

Setelah hiruk pikuk perayaan Kemerdekaan RI ke-81 di bulan Agustus 2026, banyak dari kita mungkin merasakan kebanggaan akan semangat juang yang terpancar di lomba-lomba tradisional. Namun, di balik kegembiraan itu, seringkali muncul keluhan umum: badan pegal-pegal yang tak tertahankan. Apakah Anda salah satu yang merasakannya? Jangan khawatir, fenomena ini sangat umum dan dikenal dalam dunia medis sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Apa Itu DOMS dan Mengapa Bisa Terjadi?

Menurut Dr. Aditya Pramono, Sp.OT, seorang dokter ortopedi terkemuka di Jakarta, DOMS bukanlah cedera akut melainkan respons alami tubuh terhadap stres fisik yang tidak biasa. “DOMS terjadi karena adanya mikrotrauma atau kerusakan sangat kecil pada serat otot, terutama setelah melakukan aktivitas yang melibatkan kontraksi eksentrik, seperti berlari menuruni bukit atau mengangkat beban yang diturunkan secara perlahan,” jelas Dr. Aditya.

Kerusakan mikroskopis ini memicu proses perbaikan dan adaptasi otot, yang kemudian menyebabkan peradangan dan rasa nyeri yang tumpul, biasanya memuncak 24 hingga 72 jam setelah aktivitas. Ini adalah bagian dari proses adaptasi di mana otot Anda menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap stres di masa depan.

Lomba 17 Agustusan: Pemicu Sempurna DOMS

Lomba-lomba 17 Agustusan seperti balap karung, panjat pinang, atau tarik tambang adalah contoh sempurna pemicu DOMS. Gerakan yang tiba-tiba, eksplosif, dan seringkali tidak rutin kita lakukan sehari-hari menempatkan beban yang tidak biasa pada kelompok otot tertentu. ‘Banyak peserta yang langsung tancap gas tanpa pemanasan yang cukup, atau melakukan gerakan yang melibatkan otot-otot yang jarang dilatih,’ tambah Dr. Aditya. ‘Semangat kompetisi yang tinggi seringkali membuat kita melupakan batasan tubuh, yang berujung pada mikrotrauma otot ini.’

Bayangkan otot paha Anda yang tiba-tiba harus melompat dalam karung setelah lama tidak diajak bergerak intens, atau otot lengan yang harus menarik tali tambang sekuat tenaga. Wajar jika keesokan harinya Anda merasakan sensasi pegal yang familiar.

Strategi Pencegahan untuk 17 Agustusan 2027

Untuk meminimalkan risiko DOMS di perayaan 17 Agustusan tahun 2027 mendatang, persiapan adalah kuncinya:

• Pemanasan Menyeluruh: Lakukan pemanasan dinamis sekitar 10-15 menit sebelum lomba. Ini akan mempersiapkan otot untuk aktivitas intens dan meningkatkan aliran darah.
• Pendinginan dan Peregangan: Setelah lomba, luangkan waktu 5-10 menit untuk pendinginan dan peregangan statis guna membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.
• Hidrasi Optimal: Pastikan Anda minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah beraktivitas. Dehidrasi dapat memperburuk nyeri otot.
• Latihan Bertahap: Jika Anda berencana ikut lomba tahun depan, coba latih otot-otot yang relevan secara bertahap beberapa minggu sebelumnya untuk membangun ketahanan.

Meredakan dan Memulihkan Diri dari DOMS

Jika DOMS sudah menyerang, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk meredakan gejalanya:

• Istirahat Aktif: Hindari aktivitas berat, namun tetap bergerak ringan seperti jalan santai atau bersepeda statis untuk meningkatkan aliran darah dan membantu pemulihan otot.
• Kompres Dingin/Hangat: Kompres dingin dapat mengurangi peradangan awal, sementara kompres hangat atau mandi air hangat dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan sirkulasi.
• Peregangan Lembut: Lakukan peregangan statis yang sangat lembut untuk otot yang pegal. Jangan berlebihan atau sampai menimbulkan rasa sakit yang tajam.
• Pijatan Ringan: Pijatan lembut dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan, dan meredakan nyeri.
• Nutrisi Seimbang: Konsumsi makanan kaya protein untuk membantu perbaikan otot, serta anti-inflamasi alami seperti kunyit atau jahe.

Kapan Harus Menemui Dokter?

Meskipun DOMS umumnya tidak berbahaya, penting untuk mengenali kapan nyeri otot memerlukan perhatian medis. ‘Jika nyeri sangat parah, disertai bengkak berlebihan, mati rasa, atau kesulitan menggerakkan sendi, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter,’ saran Dr. Aditya. Ini bisa menjadi tanda cedera yang lebih serius, seperti strain otot tingkat tinggi atau bahkan rhabdomyolysis dalam kasus yang sangat ekstrem, meskipun jarang terjadi pada lomba 17 Agustusan.

Kesimpulan

Jadi, rasa pegal setelah semangat 17 Agustusan 2026 bukanlah sesuatu yang perlu ditakutkan, melainkan tanda bahwa tubuh Anda sedang beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Dengan pemahaman yang tepat tentang DOMS dan strategi penanganan yang efektif, Anda bisa menikmati kembali momen kebersamaan di tahun-tahun mendatang tanpa khawatir berlebihan. Mari sambut 17 Agustusan 2027 dengan tubuh yang lebih siap!